こんにちはドライヘッドスパ専門店ヘッドミント南越谷店の佐藤で | リラクゼーションは埼玉県、越谷のヘッドミント南越谷店 | ブログ

こんにちはドライヘッドスパ専門店ヘッドミント南越谷店の佐藤ですᐕ)ﾉ

これからの季節寒くなってくると、空気も乾燥し疲れなどから免疫力も低下し色々な嫌な風邪が流行ってきます🤧⡱🍃

嫌な事に今年はインフルエンザやコロナがもう大流行しているようです🦠

ウイルスなどに負けない身体作りのために免疫力アップの食材をご紹介します☝🏻 ̖́-

元気に年を越せるように、積極的に取り入れてみましょう！！

免疫力を高める為には…

🙆🏻‍♀️『腸内環境を整える』

🙆🏻‍♀️『体を温める』事が大切です。

腸内環境を整えると免疫細胞が活性化します！

◎腸を整える発酵食品🐮

ヨーグルト、納豆、キムチ、味噌、ぬか漬け

毎日少量ずつとるのが️〇

おすすめメニュー

★キムチ＋納豆＋卵(ご飯にのせるとGood！)

★味噌汁(野菜、豆腐、ワカメなど)

◎ビタミン、ミネラル🥝

➡ビタミンC(抗酸化、免疫細胞)

みかん、キウイ、ブロッコリー、パプリカ

➡ビタミンA、βカロテン(粘膜を丈夫に)

にんじん、ほうれん草、かぼちゃ、小松菜

➡亜鉛、鉄(抵抗力、エネルギー代謝)

レバー、牡蠣、牛肉、卵、納豆

おすすめメニュー

★ブロッコリーとゆで卵のサラダ

★鶏ムネ肉とパプリカの炒め物

◎良質なタンパク質🐟

鶏ムネ肉、魚、豆腐、卵、大豆製品、ヨーグルト

※免疫細胞はタンパク質でできています

◎体を温める食材🫚

生姜、ネギ、にんにく、唐辛子、味噌

※体温が1度下がると免疫力は約30％低下すると言われています

おすすめメニュー

★生姜入り豚汁

★ニンニクたっぷり鶏スープ

ポイント

色を意識して5色(赤、黄、緑、白、黒)をバランス良く摂ることで、自然と栄養バランスが整います👩🏻‍🍳

※体を冷やす生野菜よりも、温野菜やスープで摂るのが◎です。

体に良い食事と良い質の睡眠をとり、免疫力アップしていきましょう💪

本日も皆様のご来店心よりお待ちしております(*ᴗˬᴗ)”✨

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