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こんにちは！ドライヘッドスパ専門店ヘッドミント南越谷店の平居です♪

スマホやパソコンを長時間見ていると、目が重い・かすむ・疲れる……そんな経験はありませんか？

今回は、目が物を見る仕組みと、眼精疲労の原因・セルフケアをご紹介します！

👀 目はどうやって物を見ているの？

目に入った光は、主に 角膜（黒目の表面）と水晶体（目の中のレンズ） で屈折し、網膜に像を結びます。

網膜が受け取った光の情報は、視神経を通って脳へ伝わり、私たちは物を認識しています。

そして、近くや遠くを見るときに活躍するのが「水晶体」のピント調節機能です！

水晶体の厚みは、毛様体筋という筋肉の働きによって変化します。

・近くを見るとき： 毛様体筋が収縮し、水晶体が厚くなる
・遠くを見るとき： 毛様体筋がゆるみ、水晶体が薄くなる

この働きによって、距離の違う物にもピントを合わせられるのです。

📱 なぜスマホやパソコンで目が疲れるの？

近くを見続けると、ピント調節のために毛様体筋が働き続けます。

さらに、両目で近くの物を見るときは、左右の目を内側に向ける「輻輳（ふくそう）」という働きも必要です。

こうした状態が長時間続くと、目の疲れやピントの合わせづらさにつながることがあります。

また、画面を見ているとまばたきが減り、目の表面が乾燥しやすくなるのも疲れの原因のひとつ。

眼精疲労には、目の使いすぎだけでなく、乾燥や度数の不一致、照明・姿勢なども関係しています。

🌿 目の疲れを防ぐ3つの対策

① 20分ごとに遠くを見る

20分ほど近くを見たら、約6m先を20秒間眺める「20-20-20ルール」を取り入れてみましょう。

② 画面の環境を見直す

画面を目から40〜50cm程度離し、明るさや文字の大きさを調整しましょう。画面への映り込みや強いまぶしさを避けることも大切です。

③ まばたきを意識する

画面に集中すると、まばたきの回数や質が低下しがち。意識してゆっくりまばたきをして、目の乾燥を防ぎましょう。

🫧 疲れたときの簡単セルフケア

● 温かいタオルで目元を温める

心地よい温度の蒸しタオルなどを、閉じたまぶたの上に数分のせてリラックス。熱すぎるものは避けましょう。

● 目を閉じてひと休み

画面から目を離し、目を閉じて数十秒休憩。無理に目を動かしたり、強く押したりする必要はありません。

● 首や肩の力を抜く

画面をのぞき込む姿勢は、首や肩の負担にもつながります。肩をゆっくり回したり、背筋を伸ばしたりして、上半身もリラックスさせましょう。

目の疲れを感じたら、我慢せずにこまめな休憩を。

なお、休んでも改善しない、日常生活に支障が出る、痛みや強い充血・急な視力低下などがある場合は、眼科で相談しましょう。

毎日のちょっとした習慣で、大切な目をいたわってあげてくださいね♪

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