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こんにちは🙌🏻
ドライヘッドスパ専門店ヘッドミント南越谷店の蓮見です！

今回は睡眠と深部体温についてです🌙
布団に入ってもなかなか眠れない夜中に何度も目が覚める
そんなお悩みはありませんか？💫
実は、睡眠でとっても大切なのは、【深部体温】なんです。🌿

人の体は、夜になると自然に体温を下げて眠りに入りやすくなる仕組みがあります。
しかし、そのリズムがうまく働かないと寝つきが悪い、眠りが浅い、途中で目が覚めるという状態になりがちです⚡️

夜に深部体温を下げてぐっすり眠る方法をご紹介します！💁🏻‍♀️

●寝る1〜2時間前の入浴でリズムを作る🛁

お風呂は38〜40℃くらいのお湯に10〜20分浸かるのがおすすめです♪
いったん体温を上げてから下がる流れを作ることで、布団に入る頃にはちょうど眠気が訪れやすくなります。

●寝室環境を快適に整える😌
室温 26℃前後
湿度 50〜60％
エアコンはタイマーよりも弱めの連続運転が快眠向きです！

さらに、枕やシーツを接触冷感素材にすると体温の放散がスムーズになり、深い眠りに入りやすくなります。

●手足、首を冷やして放熱を助ける🧊

体温は手足から逃げていく性質があります。
寝る直前に手足を冷水で軽く洗ったり、保冷剤をタオルに包んで うなじや足首 に当てるのも効果的です。

●食事、生活習慣の工夫‎　𓌉◯𓇋
就寝3時間前までに夕食を済ませる
寝る前のスマホや強い光を避ける
軽いストレッチや深呼吸で副交感神経を優位にする

●マッサージで快眠を後押し💆‍♀️

自律神経のバランスを整えるために首や肩をほぐしたり頭皮を優しくマッサージするのも効果的です！
血流が促されることで体温のリズムも整いやすくなり、自然な眠気が訪れます。
ドライヘッドスパは特に脳疲労を和らげ深い眠りをサポートしますのでおすすめです💫

こうしたちょっとした工夫で、体温がスムーズに下がり自然な眠気を引き出すことができます⭐️

ぐっすり眠るためには
お風呂で体温を上げる→自然に下がるのを利用 → 寝室環境と放熱でサポート
この流れを意識するのがポイントです☑️

質の良い睡眠は、疲労回復や自律神経の安定にもつながります。
ぜひ今日から取り入れてみてくださいね🌷

それでは本日もご来店お待ちしております✨

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