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こんにちは🙌🏻
ドライヘッドスパ専門店ヘッドミント南越谷店の蓮見です！

今日は、メラトニン、トリプトファン、セロトニンの関係についてお話します！🌱

寝つきが悪い、夜中に目が覚める、朝スッキリしないなどの原因は、夜だけの問題ではないことが多いです！🙀

睡眠には、食事や朝の過ごし方も重要なのをご存知ですか？💡

⭐️トリプトファン
体内で作ることができない必須アミノ酸です。
大豆製品や卵、乳製品、ナッツ、赤身魚などに含まれています！

このトリプトファンはセロトニンを作るための材料になります♪
積極的にトリプトファンを摂取していきましょう👌🏻💫

⭐️セロトニン
日中に働く神経伝達物質です。
精神の安定や自律神経のバランス維持に関わります！
朝の光を浴びることで分泌が促進されます！🔆

そしてセロトニンは、夜になるとメラトニンへと変化します！

⭐️メラトニン
睡眠ホルモンと呼ばれ、自然な眠気を引き起こします。
睡眠リズムを整える重要な役割があります！✨

流れ的には、トリプトファンからセロトニンが作られ、そのセロトニンからメラトニンが作られます🌟

日中にセロトニンが十分に分泌されていないと、夜のメラトニンも不足しやすくなるので要注意！⚠️

デスクワークや慢性的なストレスら頭部の血行不良、自律神経の乱れこれらはセロトニン分泌に影響します⚡️
睡眠の質を上げるには、夜だけでなく朝と日中の過ごし方が鍵になってきます！🗝

そのために、まず起床したら朝の光を浴びること！プラスで、軽い運動を取り入れること！栄養バランスを整えること！

そして頭部の血流環境を整えることも大切です！

睡眠の質が気になる方はぜひご相談ください🙋‍♀️🍀

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