こんにちは🌱 | リラクゼーションは埼玉県、越谷のヘッドミント南越谷店 | ブログ

こんにちは🌱
ドライヘッドスパ専門店ヘッドミント南越谷店の蓮見です⭐️

今日は体の冷えが気になる方向け！💡
短時間で体を温めるストレッチをご紹介します💁🏻‍♀️🌷

寒い時期は筋肉が固まりやすく、血流が低下して疲れやすさやコリの悪化につながります！😱
まずは筋肉と関節を大きく動かして、深部から温めることがポイントです✅

🌟体を暖めるストレッチ🌟

【1 上半身のツイスト】
椅子に座ったままでもOK！👌🏻 ̖́-︎
背筋を伸ばして左右へゆっくりひねります。
体幹の大きな筋肉を動かすことで血流が一気にアップします♪
左右10回ずつが目安✨

【2 肩甲骨ゆるめストレッチ】
胸の前で手を組み、背中を丸めながら肩甲骨を開く！
次に胸を張って肩甲骨を寄せる。
デスクワークで固まりやすい背中の血行が改善され、上半身がじんわり温まります🫶🏻
10回繰り返しましょう！

【3 太ももの前ストレッチ】
立ったまま片足を後ろで持ち、かかとをお尻に近づける。太ももの前側を伸ばします！
太ももは体の中でも筋肉量が多いので、ここが動くと体温が上がりやすいのが特徴です🍀
左右20秒ずつ。

【4 ふくらはぎポンプ】
つま先立ちを繰り返すだけの簡単運動！
ふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれ、血流を一気に戻すポンプの役割があります！💫
20回を目安に行ってみてください♪

🌟ストレッチの効果を上げるコツ🌟
◎呼吸を止めない
◎伸ばす時は反動をつけずゆっくり
◎冷えている時こそ大きい筋肉から動かす

体が温まると筋肉がゆるみ、睡眠の質やリラックス感も自然と上がりやすくなります！⭐️
冷えが気になる方はぜひ日常習慣に取り入れてみてください🫶🏻

ヘッドスパの施術でも、首肩の血流アップ効果がありますので、冷えによる頭痛やだるさがある方もお気軽にご相談ください🙋‍♀️💫

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