こんにちは🌷 | リラクゼーションは埼玉県、越谷のヘッドミント南越谷店 | ブログ

こんにちは🌷

ドライヘッドスパ専門店ヘッドミント南越谷店の蓮見です！
今回は、首肩こりに効果抜群なストレッチをご紹介します🌟

どれも自宅で簡単にできるものばかりなので、ぜひ毎日のケアに取り入れてみてくださいね🌱

1タオルを使った肩甲骨ストレッチ💫

猫背や巻き肩の方にもおすすめ

デスクワークやスマホ操作など、腕が前に出る姿勢が続くと、肩甲骨が固まりやすくなります。
このストレッチでは、肩甲骨まわりをしっかり動かすことで、首や肩の緊張が和らぎ、姿勢も整いやすくなります！

【やり方】
1フェイスタオルの両端を持ち、腕を前にまっすぐ伸ばす
2タオルをピンと張ったまま、息を吸いながら肘を横に引き、肩甲骨を寄せる
3息を吐きながらゆっくり元に戻す
4 10回程度を目安に行う

タオルのテンションを保ったまま行うのがポイントです！背中の奥からポカポカしてきたら、しっかりほぐれてきているサインです✅

2壁を使った前腕ストレッチ💪✨

腕は肩こりと深く関係しています！

意外かもしれませんが、前腕に疲れがたまると、肩や首まわりの筋肉にも負担がかかります。
スマホやパソコン作業が多い方は、ぜひ取り入れてほしいストレッチです！

【やり方】
1壁に手のひらをつけて、腕をまっすぐ伸ばす
2指先を後ろに向けるように手を回す
3その状態で、体を反対方向に少しひねる
4前腕が伸びているのを感じながら、20秒キープ
5反対の腕も同様に行う

腕の外側や脇の奥がじわーっと伸びて、終わった後は肩の動きが軽くなるのを実感しやすいストレッチです✨

3テニスボールで後頭部リリース🎾

寝る前におすすめのリラックスケア

首の付け根あたりには、後頭下筋群と呼ばれる小さな筋肉が集まっていて、頭を支えたり、目の疲れとも関係しています！
この部分を緩めると、首肩こりだけでなく頭重感や寝つきの悪さの改善にもつながります。

【やり方】
1テニスボール2個をタオルにくるんで、枕のようにセットする
2仰向けに寝て、後頭部の下にボールを置く
3ゆっくりと頭を左右に動かして、首の付け根をやさしくほぐす
4 30秒ほど行い、気持ちよければそのまま少し休んでもOK

力を入れず、自分の頭の重みだけでほぐすのがポイントです。
お風呂上がりや就寝前のリラックスタイムにぴったりです😴

ぜひ自分に合ったストレッチを取り入れてみてくださいね🫶🏻

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