こんにちは🌱 | リラクゼーションは埼玉県、越谷のヘッドミント南越谷店 | ブログ

こんにちは🌱
ドライヘッドスパ専門店ヘッドミント南越谷店の蓮見です！

今回は、睡眠不足について。ぜひ最後まで読んでみてください💪🏻

1、朝の日光＋軽い運動
起床後カーテンを開け、5～10分外を歩く、ベランダで日光を浴びるだけでも体内時計が整います。
この「朝リセット」ができると、自然と眠気が訪れます。
晴れていなくてもOK。外光は室内照明より強い刺激になるので、とにかく「外に出る」ことが大切です🙌🏻

2、寝る前の足湯で内側からリラックス
足元を温めると全身の血行up。体の内側（深部体温）が下がりやすくなります。
「深部体温が下がる」のが睡眠を誘う合図なんです✨
お湯の温度は40℃程。10～15分でOK。寝る1時間前がおすすめです♪

3、朝に「たんぱく質」を摂る
睡眠ホルモン「メラトニン」は、実は朝の食事で材料をしっかり摂ることが大事💫
特に「トリプトファン」というアミノ酸が必要です。
卵、納豆、ヨーグルト、豆乳、チーズなどを朝ごはんに！

4、耳マッサージで自律神経を整える
耳にはリラックスを促すツボが沢山💭
耳たぶを軽く引っ張ったり、耳全体をクルクルとマッサージするだけでOK。
寝る前にスマホの代わりに、ぜひ耳マッサージを取り入れてみてください🌷
ドライヘッドスパと一緒に行うとさらに◎です。

5、スロー呼吸で副交感神経をONに
呼吸をゆっくりにするだけでも、脳と体はリラックスモードに切り替わります。
おすすめは「4秒吸って → 1秒止めて → 6秒吐く」の呼吸。
これを5～10回繰り返すだけで、心が落ち着いて寝つきやすくなります！

6、緑の多い場所で過ごす時間を作る
自然の中にいると、ストレスホルモンが下がって、睡眠の質が上がると言われています。
近所の公園や、観葉植物を置くだけでも効果あり！
「自然を感じる時間」も、毎日の疲れを癒やしてくれます♪

いかがでしたか？💁🏻‍♀️
当店のドライヘッドスパでも、自律神経のバランスを整え睡眠の質向上をサポートしています。
睡眠に悩んでいる方はぜひ一度ご相談ください🍒

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