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こんにちは、ヘッドミント南越谷店の蓮見です🌟

普段スッキリ起きられなくなっている方も多いのではないでしょうか？💭
今回は朝スッキリ起きるための睡眠習慣についてです🏃‍♀️

寝る時は副交感神経が働き入眠しますが、起きた時に交感神経が働かないと、スッキリした寝覚めになりません。
上手く切り替えるには、光、行動、食事が大切です💁🏻‍♀️
日光浴で体内時計がリセットされ、体が活動モードになります。ベッドの中でのストレッチや、シャワーを浴びる行動も切り替えの刺激になります♪また、食事でも切り替えられます🌼
いい目覚めにとって大切なのは睡眠です。夜ついスマホをいじってしまったり、夜更かししたりもあると思います😵‍💫

良い睡眠のためのポイント3つ
1、副交感神経を優位に
目覚めには交感神経への切り替えが必要ですが、眠りには副交感神経への切り替えが必要です。交感神経への切り替えは、行動などの刺激で簡単に切り替えられますが、副交感神経への切り替えは意外と難しいのです。
副交感神経にするには、交感神経を刺激しないことが大切。スマホを見続けるのをやめるといったことです。深呼吸する、ストレッチをするといったことも、副交感神経を優位にします。
2、深部体温を下げる
睡眠時は体の表面から熱を逃がして体内温度を下げていきます。そのときに眠気を感じます。入浴も有効です。ゆっくり湯船で温まると体温が上がります。すると血行が良くなり、体表面が温まることで、熱を放出して体温が下がりやすくなります。寝る１、２時間前にお風呂に入るといいタイミングで深部体温が下がってきます🫶🏻
3、睡眠ホルモンを整える
睡眠に関わる物質に、メラトニンというホルモンがあります。夜に多く分泌され、体内時計を調整して睡眠へと誘導する働きをもっています。メラトニンは、トリプトファンというアミノ酸から合成されます。トリプトファンは、魚介類、大豆食品、豚肉や鶏肉といった食品に多く含まれます。朝食を和食にすると、とりやすいと思います！また、メラトニンは夜に光を浴びると急速に合成が抑制されるので、就寝前にはスマホを見ないよう気をつけましょう✨

いかがでしたでしょうか？
寝る前習慣を身につけて冬でもスッキリした寝覚めにしていきましょう！🫡
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